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上班族怎么改善骨盆前倾 3个动作让你恢复正常体态

时间:2018-08-14T09:54:16 编辑:本站整理 2735

上班族很容易得骨盆前倾,因为坐姿不正确是骨盆前倾的一大原因,对于上班族而言,平时工作繁忙,没有时间去健身房锻炼,这就导致很多人没有法子去纠正骨盆前倾,下面六合开奖官网小编带大家来看一下上班族怎么改善骨盆前倾?

上班族怎么改善骨盆前倾

第一招:单脚跪椅子

找一张高度大概在大腿一半的椅子,挺直腰杆,将其一只脚跪在椅子上,再用手抓住脚掌往屁股靠拢,停留约10秒再换边同样动作,一左一右为一组,共做15组。

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第二招:骨盆前后动运动

把你的屁股坐在椅子前约1/3处,此时颈椎脊椎都要拉直,然后双脚膝盖呈90度,双手则自然的摆在扶手上。动作预备好后,深吸一口气接着吐气将尾椎往后抬起,但是屁股不能整个离开椅子喔,姿势有点像是微翘屁股。再深吸一口气,吐气时再将尾椎慢慢向前用力,这时候会感觉到腹部非常明显的收缩,重复动作10次就可以啰。

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第三招:骨盆侧倾运动

跟上一个运动一样,把你的预备动作做好,接着只要深吸一口气时,提起右侧的臀部,但此时背部和腿部都不可以移动喔,再换左边同动作做1次,左右1次为1回,共做10回。

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骨盆前倾的成因

1.久坐(造成臀腹无力)

2.长期不良体姿(女性觉得骨盆前倾时屁股更翘,因此可以“维持”该状态)

骨盆前倾怎么按摩

因为骨盆前倾会导致经常腰痛,特别是站的时间长了,所以要经常对腰部进行按摩,用身体乳来充当精油再按摩,先涂一层身体乳是为了让腰部更佳水润,减少按摩时的摩擦力,更省力。

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上班族正确坐姿

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

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