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什么是膝盖超伸 膝盖超伸怎么矫正

时间:2019-10-10 14:09:33 编辑:本站整理 3

一双腿好不好看就在夏天的时候最明显,有的人腿很白,但是腿型不好看,也是于事无补,那么膝盖超伸的人该怎么去矫正呢,一起看看吧。

什么是膝盖超伸

膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照,侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线。如果膝盖往在直线后面(超过5度),大小腿形成一个弧形,就是传说中的膝超伸了。

什么是膝盖超伸 膝盖超伸怎么矫正

膝盖超伸怎么矫正

1、放松足底筋膜,让重心回到中间

这个很简单,用按摩球、网球等都可以(实在没有就偷妈妈的擀面杖吧),在足底来回滚动。

2、加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成,注意运用小腿发力,落地时膝盖不要打直,稍微弯曲。运动完要注意充分拉伸,每条腿两分钟,中间可以休息几秒

3、增强大腿后侧肌肉

就是上面提到的臀桥,就可以锻炼臀大肌、腘绳肌,来增强大腿后侧肌肉。

什么是膝盖超伸 膝盖超伸怎么矫正

造成膝盖超伸的原因

膝关节超伸是由很多原因导致的,天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定,产后骨盆前倾/前移,功能性扁平足,运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为:大腿前侧过度紧张缩短,大腿后侧肌肉太弱被拉长。当然,过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

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如何避免膝盖超伸

在瑜伽的站立体式中,很多伽人在练习时,不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态,这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态,而身体的重量和压力都需要膝盖来承受,那么,必然会容易让膝盖超伸。

瑜伽练习中,容易膝盖超伸的人,一定要注意收紧大腿前侧的肌肉,收紧时注意,膝盖骨上提,膝盖两侧有两个膝眼,你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态,然后在所有的体式中,保持膝盖的这个状态。此外,你也可以微微屈膝,来避免膝盖超伸。

标签:膝盖矫正

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