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失眠的症状有哪些?经常运动后失眠会怎样?

时间:2017-11-01T09:02:51 编辑:lulu 560

随着现代生活的发展越来越迅猛,人们生活节奏越来越快,很多人压力越来越大,随之就会有很多人经常失眠,那么失眠的症状有哪些?经常运动后失眠会怎样?

失眠的症状有哪些

入睡困难。

不能熟睡,睡眠时间减少。

早醒、醒后无法再入睡。

频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

睡过之后精力没有恢复。

发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

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很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

辗转难入眠,尽管早早躺在床上,明明自己很困,但总是睡不着,觉得心总是静不下来,越来越辗转,然后就会心觉得很烦躁。

浅睡,一晚上过去了,总觉得没有睡好,似睡非睡的感觉,一有动静就醒,而且觉得时间很漫长,

做恶梦,失眠症状患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

睡眠质量差,可以入睡,但永远都觉得睡眠不够,第二天醒来,会觉得很疲惫,这也属于失眠症状。

失眠的症状有哪些?经常运动后失眠会怎样?

经常运动后失眠会怎样

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题,还会带来一系列的机体损害,包括各种能力下降。

另外睡眠不足会严重影响锻炼后肌肉的修复与再生过程(因为睡眠过程中才是体内生长激素分泌最旺盛的时期),而且睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇(皮质醇是压力激素,延缓身体恢复,破坏身体组织。)睡眠不足还会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素可以提高神经系统兴奋,所以瘦子要增肌记得多睡!

失眠的症状有哪些?经常运动后失眠会怎样?

如何改善失眠

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量,还能减肥。

保持室温稍凉

卧室温度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

保持安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

舒适的床

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

失眠的症状有哪些?经常运动后失眠会怎样?

有什么偏方可以治疗失眠

1、食醋和冷开水调和,于睡前喝可以使人睡的香甜。

2、对于经常失眠的人,可以试试莲子,龙眼和粟米一起煮粥喝。

3、对于血虚的人来说,可以服用藕粉,一般店里都有。

4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

5、豆浆牛奶催眠,睡前喝鲜豆浆。

6、猪肉海参。海参切成片,温水泡开,里脊切成薄片,分别入清水氽过。姜、葱切末,香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开,加入味精、醋、盐,随即倒入碗内,参肉软溜。

7、莲子冰糖。莲子去芯蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁。

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