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臀冲可以天天练吗 臀冲需要每天做吗

时间:2019-06-23 11:52:37 编辑:六合开奖官网-wsy 235

一般情况下,是不建议大家每天都做臀冲的,尤其是负重的杠铃臀冲,我们的肌肉在高强度的运动之后是需要留有一个恢复期的,所以如果每次的训练强度达到的话是不需要天天都练的。

臀冲可以天天练吗

可以,但不建议天天做。

体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做臀冲的。但臀冲主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的,因此并不建议天天都做。

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臀冲需要每天都做吗

不需要。

做臀冲时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的臀冲训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的,真正优质的臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。

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臀冲的动作标准

1将重训椅横放,坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子,过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上,脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。

2接着是放杠,最快的方法是请其他人帮你把杠放在大腿上端、在屁股向下坐时裤子会产生皱摺的地方。或是先坐在地上,把杠铃滚到皱摺位置,肩胛再向凳子靠近。

3准备好器材,双手握在大腿两侧,下巴微微收住,绷紧躯干、核心肌群用力,以髋关节为驱动,屁股用力向上夹紧,背部维持平坦,身体成为一条线后停住,才可慢慢下放。

4另外,杠铃压在身体上多少会产生不适,建议可以在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫。

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臀冲能够锻炼哪里

臀冲动作最重要的锻炼的就是我们的臀部肌肉以及我们的腿部肌肉,同时臀冲对于我们锻炼腰腹部肌肉也是有所帮助的,能够起到很好的锻炼腹肌的作用。因为我们在做臀冲的过程中,我们需要用力发力,让我们背部以下的位置,除了腿部都能够离开地面,那么这样一来对于我们锻炼背部肌肉也是有所帮助的,同时我们需要使用手臂固定重物,所以也能够锻炼手臂肌肉。

标签:臀冲健身

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