当前位置:首页 > 养生 > 运动

呼啦圈几斤重的合适 怎样转呼啦圈不掉下来

时间:2019-06-24 09:33:45 编辑:本站整理 5

呼啦圈是很多人家中都有的一个健身器材,呼啦圈男女老少都可以使用,健身效果很好,深受大家的欢迎与喜爱,呼啦圈的选择也是很关键的。

呼啦圈几斤重的合适

呼啦圈几斤重的合适要根据自己的实际情况进行选择。

1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果是初学者,可以先从轻的开始,慢慢练习,然后在换加重的。

2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手转动呼啦圈,然后腰部开始配合摇起来,属于一种协调的运动。

3、如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵,30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。腰部会越来越疼,所以大家在一开始的时候,要控制好时间。

呼啦圈几斤重的合适 怎样转呼啦圈不掉下来

怎样转呼啦圈不掉下来

1、控制好速度与时间,每天练一会,20分钟刚刚好,切忌心急,所谓心急吃不了热豆腐。所以,慢慢来,总会熟练的。

2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么,我们可以先做腰部的基础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用PP画一个圆圈。

3、呼啦圈有不同的类型与重量,选择一个适合自己的进行练习,这样才会更加有效。

4、初学者不要走动、也不必变换花样,要注意均匀摇动,比赛时谁坚持的时间长,谁就是最终获胜者。

呼啦圈几斤重的合适 怎样转呼啦圈不掉下来

怎么转呼啦圈正确姿势

1、准备动作:

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。

2、动作过程:

腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。

3、结束动作:

放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈几斤重的合适 怎样转呼啦圈不掉下来

呼啦圈能瘦肚子吗

呼啦圈能减肚子。

转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不但可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告