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爬山为啥会腿抖 爬山后腿疼最好的恢复法

时间:2019-07-18 08:10:31 编辑:本站整理 6

爬山是很受大家喜爱的一种运动,爬山可以增强体质,强身健骨,有很多的好处,很多人都会经常去爬山,有时候爬完山腿特别疼,还会抖。

爬山为啥会腿抖

1、上山腿抖:

可能是你上山的时候爬的太快了,加上长期不锻炼的原因。因为不经常锻炼,肌肉不太发达,偶尔爬山的时候股四头肌负荷增大,就会出现不适应的情况,从而出现这种打颤的情况。如果平时多做做运动,下次爬山的时候就不会发抖了。

2、休息时腿抖:

在强度较大的线路中,当你途中坐下来休息时,有时腿会不停的颤抖,还可能会在起身时出现发力艰难的情况。

3、下山腿抖:

下山看似比较容易,但下山走下坡路很多人经常小腿腿抖稻妓男害。有的人在下山时无法稳健的踏出每一步,甚至出现腿软摔倒的情况。俗话说:上山一身汗,下山腿打颤。这是一种普遍现象。因为上山和下山,腿的用力的部位是不一样的。上山是大腿用力多,而且大。但是大腿一般锻练多,能够吃得消。下山则是小腿用力,一般人小腿锻炼少。稍微运动长一些,可能就吃不消了,所以就打颤了,要想解决这个问题,关键是增加小腿的力量才行。再者,下山时你的视野开阔,高度感明显,人天生都是有畏高心理的,这时自然产生程度不同的恐惧心理,这也是一方面。

爬山为啥会腿抖 爬山后腿疼最好的恢复法

爬山后腿疼最快的恢复法

1、腿部按摩按摩可以让疲劳的肌肉放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。不过,因为此时腿部酸疼,按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。当然找专业的按摩师效果更好。

2、热水泡脚或热敷小腿热水可以加快血液循环,带走体内淤积的乳酸,进而促进肌肉恢复。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,或者热水泡脚,持续大概10分钟,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

3、做恢复性运动登山后第二天可适当的进行一些恢复活动,从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

4、注意休息适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

5、多碱少酸因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物,如豆制品、蔬菜、水果等,可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。同理,就要少吃酸性食物。比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。

6、抬高小腿睡觉如果是爬山后回来发现自己腿疼的话,想要快速缓解腿疼不适,可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

7、药物治疗现在有一些药物,如药膏,也可以减轻疼痛,恢复肌肉。像麝香舒活灵,是专用于运动后肌肉酸疼的。腿疼比较厉害的时候,不妨去咨询医生,看能否用些药快速缓解。

爬山为啥会腿抖 爬山后腿疼最好的恢复法

爬山避免腿疼的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走,这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏,尤其是下山不能太快,这样可以很好地保持体力。

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动,即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中,当他们浓度升高时,会对身体造成伤害,比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,建议回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

爬山为啥会腿抖 爬山后腿疼最好的恢复法

爬山后为什么会腿疼

爬山后脚疼也是一种正常现象,因为在整个过程,人要不断行走,由此脚部会疲劳。为避免脚疼,了解其中原因,也有好处。首先爬山前没有了解自身情况,如果本身就患有关节疾病,还要去爬山,出现症状也实属正常。其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人,突然相约好友一起爬山,而且爬山时间比较长,很可能会出现腿疼的情况。再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对,爬山时脚部承压大,容易使脚部疲劳。所以,爬山前最好准备好装备,尽量选购合适的登山鞋爬山。最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程,如果全程一直前进,没有根据自身情况做好调整,人会感到疲劳,脚部也会疲劳。

标签:爬山运动

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