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爬山对膝盖有损伤吗 教你保护膝盖

时间:2019-07-18 09:28:25 编辑:本站整理 4

爬山是大家都很熟悉的一项运动,爬山对我们的身体健康有一定的好处,很多人都说爬山对我们的膝盖有损伤,爬山的时候注意保护膝盖就会避免。

爬山对膝盖有损伤吗

爬山的运动强度虽然不大,但运动量比较大,持续时间长,如果运动者的身体素质技能较弱,膝关节承受能力比较差的话,运动量超过了自身承受能力,在爬山过程中,膝关节承受了一定的压力,就容易造成损伤。

爬山对膝盖有损伤吗 教你保护膝盖

教你保护膝盖

靠墙静蹲其实在原理上和训练腹肌的平板支撑非常相似:都是一动不动也能练肌肉。但是由于我们腿部的肌肉群非常发达,所以在使用靠墙静蹲训练时,可以稍微严格一些。保证每次都「蹲」到大腿前侧肌肉灼热,酸痛发涨,面部发抖。然后:慢慢站起来,休息 30 秒,重复动作 4~6 次。如果一开始不习惯这样的锻炼,可以稍微蹲得「浅」一点。假如觉得膝盖不适,一定要立刻停止。保养膝盖一定要用对方法,并且留意自己的细节动作是否到位,无论事情大小,细节往往决定成败。

爬山对膝盖有损伤吗 教你保护膝盖

锻炼膝盖的运动

1. 蹲跳

双臂向前伸直,然后蹲下来,向后推你的屁股。尽可能地向上跳,有种向上“爆炸”的感觉,然然再缓缓地落地,这个动作的关键点在于你要学会控制你的身体。(做4组,每组15次)

2. 弓步走

这个动作很简单,就是向前迈弓步,然后两腿交替。(做3组,每组30次)

3. 低侧弓步

紧握你的双手,把你的重心移到你的左腿,尽量降低你的身体,弯曲你的左膝,把你的屁股使劲向后推。然后向右边移动,移动的过程中不要让自己完全直立。(做3组,每组15次)

4. 登山者

呈俯卧撑的姿势,先收起你的右膝,然后再收起你的左膝,两条腿不断交替。(做3组,每组15次)

5. 侧带走

把阻力带套在在大腿靠近膝盖的位置,双脚分开,保证阻力带不掉落,向左走20步,然后再向右走20步。(做3组)

6. 反向臀部提升

面朝下趴在健身球上,保持你的腿伸直,抬起你的臀部和双腿,直到它们与你的躯干平行,然后在这个姿势上停留几秒后轻轻放下。(做3组,每组15次)

爬山对膝盖有损伤吗 教你保护膝盖

正确爬山预防膝盖疼

爬山的时候我们可以稍微改变我们的腿部受力点,减少膝关节的负担能够很好的防止爬山后出现膝盖疼的问题。 怎么做:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地,后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。另外我们平时要注意多进行腿部肌肉力量锻炼,多利用腿部关节,这样能够帮助强化关节力量,膝盖部位肌肉不会容易堆积乳酸,也不会轻易受到伤害。 怎么做:平时可以多进行腿部运动,比如跑步、踢足球、跳绳等等。

标签:爬山运动

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