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减脂能吃米饭吗 米饭适合减肥的时候吃吗

时间:2019-08-12 17:33:03 编辑:本站整理 3

减脂的时候很多的东西是不能吃的,因为要时刻的注意我们的热量的摄入,所以很多的东西是要控制摄入量的,那么米饭能不能吃呢。

减脂能吃米饭吗

减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭,对身体有百害而无一益。

米饭的主要成分是碳水化合物,当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时,人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果,但是也会物极必反,脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质,这种物质含量多会有中毒的风险。

另外人体组织中蛋白质的损耗,会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退,影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食,人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退,很容易感觉疲劳,身体免疫力降低等亚健康状态。

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减脂和增肌可以同时进行吗

可以实现,但这需要你科学的进行计划,有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,此时血糖浓度很低,会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内,多用递减组/超级组,能消耗更多的碳水化合物。

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米饭的热量高吗

很多人因为担心米饭的热量高,吃米饭会发胖,因此采用不吃米饭的方式来减肥,其实是不对的。100克米饭的热量116大卡,与肉类三百多大卡/100克,以及各种饼干糕点四百多大卡/100克、坚果六百多大卡/100克相比,米饭的热量其实并不高。

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减肥期间不能吃的食物

1、薯片

薯片是高热量的油炸食物,100克含有800卡的热量,相当于700克米饭热量。一个成年人,一般情况下一餐大概可以吃300克米饭,所以吃一包100克的薯片,相当于吃了二餐饭。

2、栗子

栗子是常见一种零食,很多人都喜欢吃,尤其是糖炒栗子更是受欢迎。栗子的营养价值很高,但是栗子中的淀粉含量也很高,6个小小的栗子竟然有212大卡。

3、烤肠

一根100克烤肠含有307卡热量。香肠是由猪油、脂肪和肉皮制成的,不仅热量超标,会让你越吃越胖,而且含有大量防腐剂,会增加肝脏的排毒负担。

4、牛轧糖

牛轧糖也是常见的零食,虽是牛奶做的,但是含有大量糖分,热量极高,100克牛扎糖含500大卡热量,两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了。

5、果脯

果脯虽然是水果做的,但与新鲜水果是完全不同的食物。果脯在制作过程中,为了保鲜和提味,加入了大量的矿物盐与糖类,热量非常高。而且膳食纤维也受到了破坏,不利于肠胃蠕动。

标签:减脂米饭

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